Kas geliştirme yolunda ilk adım atıldı: spor salonu üyeliği zaten cebinizde. Ancak hedefinize ulaşmak için tek başına simülatörler yeterli olmayacak, doğru beslenmeye de uymalısınız. Kas kütlesi oluşturma sürecinin yanı sıra gereksiz yağ yakma süreci de doğrudan son bileşene bağlıdır.
Yardımcı olabilecek yiyeceklerin listesi hızla kas kütlesi kazanmakhiçbir lezzet içermez.Aşağıdaki yiyecekleri, kalori içeriği düşük olduğu için her an yenilebilir. Diyet, iyi fiziksel aktivite ile desteklenirse fazla kilo alma riski en aza indirilecektir.
Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa zarar verebilecekleri için gıda katkı maddeleri ve kimyasalların kullanılması tavsiye edilmez. Gerekli olan tek şey sadece 10 yiyecek kullanılmasıdır. Birkaç ay sonra, aynadaki görüntü daha iyiye doğru önemli ölçüde değişecektir.
Bir balık
Bu, etraftaki en iyi kas yapıcı yiyeceklerden biridir. Ton balığı, somon, sardalya ve somon tercih edilmelidir çünkü bu özel balıklar, kasları güçlendirmeye yardımcı olacak ve dokular ve eklemler için ek koruma oluşturabilecek iyi doymamış yağ asitleri ve amino asit kaynaklarıdır. Daha hızlı sonuçlar için, uzmanlar haftada en az üç kez balık yemeyi tavsiye ediyor.
Patates
Ayrıca girildi kaslar için sağlıklı yiyeceklerin listesi... Evet, bu kök sebzede bol miktarda nişasta ve karbonhidrat bulunur ancak insan vücudundaki dokuların yenilenmesinde önemli rol oynayan potasyum ve antioksidan bol miktarda bulunur.
Bu arada, potasyum portakal, kavun, marul (bir çeşit salata) ve acı biberlerde de bulunur. Her öğünde tabağınıza koymanız tavsiye edilen bu ürünlerdir.
Süt ürünleri
Onlar olmadan, hiçbir yerde, çünkü bunlar kemikler için gerekli olan bir D vitamini kaynağıdır. Ayrıca bu vitamin, kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Tüm süt ürünleri çeşitlerinden yoğurt, kefir ve yoğurdu seçmelisiniz. Sadece kas sistemini güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda fazla kilo alarak sorunu çözmeye yardımcı olacaklar.
Bu üstteki bir başka çizgi ise kabak çekirdeği
Egzersiz sırasında kas dayanıklılığı sağlayan magnezyum açısından zengindirler.
Yumurtalar
- Vücudun sürekli ihtiyaç duyduğu ana protein kaynaklarından biridir. Ayrıca yumurtada D, A ve E vitaminleri bulunur.Ancak, yumurta sarısında çok fazla zararlı kolesterol olduğundan (tavuk yumurtasından bahsediyoruz) beslenme uzmanları bu ürünleri kötüye kullanmayı önermemektedir.
ıspanak
Kas inşa etmek isteyenler için yeşiller masada olmalıdır. Ispanak, sadece kas kazanmanıza yardımcı olmayacak, aynı zamanda genel sağlığınızı iyileştirecek olan demir bakımından zengindir: eğitim sırasında çok gerekli olan bir güç ve enerji akışı sağlayacaktır.
Domates
- akşam yemeği için önerilen lezzetli ve sağlıklı bir salatanın ideal bir bileşeni.Bu sebze sadece çiğ değil, aynı zamanda çorbalar, güveçler vb.
Kasları ve elmaları güçlendirmek için yararlı yiyecekler listesine eklendi
Daha iyi kas güçlendirme etkisi için elmanın çilek ile yenmesi tavsiye edilir.
Sıvı
Doğru beslenmede sıvı son yer olmamalıdır. Özellikle kendileri için özel bir egzersiz rejimi seçenler için, vücuttaki sıvı dengesi gün boyunca korunmalıdır.
Bu arada, listede tatlılar için bir yer var
Doğru, kendi başlarına pişirilen yulaf ezmeli kurabiye tercih edilmelidir. Hem lezzetli hem de sağlıklı.