Ünlü atasözüne “paradan değil, hapishaneden ve kalp-damar hastalıklarından vazgeçme” atasözüne eklemeye değer. 2016 için toplanan istatistiklere göre, Rusya'da kalp ve kan damarları hastalıklarından ölüm oranı 100 bin nüfus başına 619,4 oldu.
Uzmanların sürekli olarak insanlara kardiyovasküler hastalık (CVD) için risk faktörlerini azaltmalarına ve kalplerini kontrol altında tutmalarına yardımcı olacak yollar aramaları şaşırtıcı değil. İşte, 2013-2017'deki en son araştırmalardan derlenen, ilaçsız kardiyovasküler hastalıkları önlemenin en kolay ve en etkili 7 yolu.
7. Kahvaltıya zaman ayırın
Düzenli olarak kahvaltıyı atlayan (veya onun yerine kahve veya meyve suyu içen) orta yaşlı yetişkinler, kahvaltıya alışkın olanlara göre ateroskleroz gelişme olasılığının iki katıdır. Bunlar, Temmuz 2013'te Circulation adlı bilimsel dergide yayınlanan bir araştırmanın bulguları.
Araştırmacılar, kahvaltı yapmayan kişilerin genellikle kalp ve kan damarlarına fayda sağlamayan sigara gibi diğer kötü alışkanlıklara karşı duyarlı olduklarını öne sürüyorlar. Araştırmaya göre, kahvaltıyı atlayan kişilerin aşırı kilolu olma ve beslenme alışkanlıklarının zayıf olma olasılığı daha yüksekti.
6. Biraz alkol acıtmaz
Kalp hastalığının önlenmesi için en iyi yöntemlerin sıralamasında altıncı sırada, çok hoş bir yoldur, ancak kötüye kullanılamaz.
Ölçülü olarak alkol içmek, bazı (ancak hepsi değil) kalp hastalıkları için iyi bir önleme olabilir. Bu, Cambridge Üniversitesi'nde epidemiyolog olan Stephen Bell tarafından İngiltere'de yürütülen bir çalışma ile kanıtlanmıştır.
- Çalışma sırasında bilim adamları, yaklaşık 2 milyon İngilizin elektronik tıbbi kayıtlarını analiz ettiler.
- Çalışma başladığında, tüm katılımcılar 30 yaşında veya daha büyüktü ve hiçbiri daha önce herhangi bir kalp problemi yaşamamıştı.
- Altı yıllık bir takip süresi boyunca araştırmacılar, hastaların miyokard enfarktüsü, kalp yetmezliği ve göğüs ağrısı dahil olmak üzere 12 kalp probleminden herhangi biri teşhisi konulup konulmadığını görmek için hastaların kayıtlarına baktılar.
- Orta derecede alkol tüketen erkek ve kadınların içmeyenlere göre anjina pektoris, felç, kalp yetmezliği ve periferik arter hastalığından muzdarip olma ihtimalinin daha düşük olduğu bulundu.
- Araştırmacılar haftada en fazla 14 "birim" alkolün orta düzeyde alkol tüketimi olduğunu düşünüyor. Bir alkol birimi 8 gram saf alkoldür. Bir kadeh şarap yaklaşık 2 birimdir.
5. Yo-yo diyetinden kaçının
Diyetin yo-yo etkisi, kendinizi yiyeceklerle sınırlarken kilo vermek ve ardından normal diyete döndükten sonra kilo almaktır. Özellikle menopoz döneminde kadın belinin yanı sıra kalp için de tehlikeli olabilir.
2016'da Amerikan Kalp Derneği Bilimsel Oturumunda sunulan bir araştırma, normal vücut kitle indeksine (BMI) sahip 55 yaş ve üstü, ancak on yıl boyunca 4,5 kg'dan fazla kilo dalgalanmaları yaşayan kadınların Aynı dönemde daha az kilo dalgalanmaları yaşayan kadınlara kıyasla kalp hastalığı geliştirme riskinde artış.
Şaşırtıcı bir şekilde, kilo dalgalanmaları, diyet sırasında halihazırda fazla kilolu veya obez olan kadınların kalpleri için aynı riski oluşturmaz.
Araştırmacılar, sabit kilonun bir kadının kalbi için yo-yo diyetinin neden olduğu dalgalanan ağırlıktan daha iyi olduğunu öne sürüyor. Kilo vermenin ve ardından toparlanmanın genç kadınlar veya erkekler için benzer sonuçlara yol açıp açmayacağı açık değildir.
4. Daha nazik olun
Düşmanlığın kalp üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Ve ABD, Brown Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde 2016 yılında yapılan bir araştırma, bu bağımlılığın mekanizmasını ortaya çıkarmaya yardımcı oldu.
- Bilim adamları daha önce, diğer insanlara genel bir güvensizlikle birlikte alaycı olmanın kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu, iyimser ve pozitif insanların ise kalp ağrısından daha az muzdarip olduğunu keşfettiler.
- Araştırmacılar şimdi, daha yüksek düzeyde düşmanlığa sahip kişilerin, daha düşük seviyelerde düşmanlığa sahip insanlara kıyasla daha düşük kalp atış hızı değişkenliğine (kalp atışları arasındaki aralık) sahip olduğunu buldu.
- Araştırmacılar, daha yüksek kalp atış hızı değişkenliğinin iyi bir şey olduğunu söylüyor. Bu, sinir sisteminin kalp atış hızını hızlandırmaktan sorumlu kısmı ile onu yavaşlatan kısmın dengede çalıştığını gösterir.
Çalışma ayrıca, başkalarına karşı düşmanca davranan kişilerin, iyi huylu insanlara kıyasla genellikle yüksek tansiyon, obezite ve yüksek kolesterol gibi başka kalp riski faktörlerine sahip olduğunu buldu.
3. Daha hızlı yürüyün
Tempolu yürüyüş, kalp sağlığı için en iyi çarelerden biridir. Yavaş yürüyen orta yaşlı insanların 60 yıllık bir süre içinde kalp hastalığından ölme olasılığı, hızlı yürüyenlere kıyasla iki kat daha fazladır. Bunlar, 2016 yılında European Heart Journal'da yayınlanan bir 2016 çalışmasının bulgularıdır.
Muhtemelen, yavaş yürüyenlerde KVH'den kaynaklanan ölüm riskinin artması, meslekteki düşük fiziksel uygunluk ve istihdam seviyelerinden kaynaklanmaktadır. kalp ve kan damarları için tehlikeli.
2. Vaping tehlikeli olabilir
E-sigaralar akciğerler için daha güvenli bir alternatif olarak kabul edilir, ancak JAMA Cardiology dergisinde yayınlanan küçük bir çalışma, vapingin kalp için güvenli olmadığını öne sürüyor.
Araştırmacılar, bir yıl veya daha uzun süre e-sigara kullanan kişilerin vücutlarında adrenalin ve oksidatif stres belirtilerinin arttığını keşfettiler; bu, e-sigarayı hiç denemeyen insanlarda görülmedi.
Yüksek adrenalin seviyeleri, yüksek tansiyon ve kalp atış hızına neden olur ve oksidatif stres, vücudun serbest radikallerle savaşma yeteneğini bozabilir.
Bu çalışmanın dezavantajlarından biri, düzenli olarak e-sigara kullanan kişilerde ve düzenli olarak sigara içenlerde KVH riskini karşılaştırmamasıdır.
1. En az 6 saat uyuyun
Kalp ve damar hastalıklarının önlenmesi için ipuçlarının toplanmasında ilk sırada en bariz öneri. Bununla birlikte, birçok insan, yaşamın yoğun temposu nedeniyle onu unutuyor.
Journal of the American Heart Association'da yayınlanan bir araştırma, gece 6 saatten az uyuyan kişilerin metabolik sendrom olarak bilinen bir durum geliştirdiğini iddia ediyor. Uykudan mahrum bırakılan insanları, metabolik sendromu olmayanlara göre kalp hastalığı veya felçten ölme olasılığının iki katı yapar.
Metabolik sendrom, bir kişinin KVH ve tip 2 diyabet geliştirme riskini artıran, yüksek vücut kitle indeksi ve yüksek kolesterol dahil olmak üzere bir grup semptomdur.