Fazla kilodan kurtulmak için spor salonunda ter atabilir ya da elinizi sallayarak çok iyi bir insanın olması gerektiğini söyleyebilirsiniz, ancak defne yapmadan önce dünyanın en şişman adamı hala uzak. Ve daha mantıklı davranabilirsiniz. Neyse ki bunun için evde kilo vermede etkili olan modern diyetler var. Bunlar ilk 10'umuzda toplananlar.
Bu listedeki 10 kg'a kadar tüm etkili zayıflama diyetleri profesyonel bir beslenme uzmanı tarafından tasarlanmış veya onaylanmıştır. Sadece temel prensiplerini değil, aynı zamanda sağlığınız üzerindeki kısa ve uzun vadeli etkilerini de açıklayacağız.
10. Dukan'ın diyeti
Fransız beslenme uzmanı Pierre Ducan tarafından tasarlanmış ve dört adımdan oluşmaktadır.
- İlk aşama veya "saldırı aşaması" ilk yedi gündür. Protein içeriği yüksek yiyecekler (et, yumurta, balık, dana sakatatı, yağsız kümes hayvanları vb.) Ve yulaf kepeği içerir. Bu, metabolizmayı harekete geçirmeye ve kilo verme sürecini başlatmaya yardımcı olur. Şu anda 1 ila 6 kilogram sürüyor.
- İkinci aşama “Cruise” aşaması olarak adlandırılır ve aylarca sürebilir. Bu süre zarfında çok fazla sebze ve yulaf kepeği yersiniz.
- Üçüncü aşamaya "Konsolidasyon" denir. Kaybedilen her kilogram için 5 gün sürer ve protein bakımından yüksek ve karbonhidrat oranı düşük yiyecekleri içerir.
- Son aşama, hayatınız boyunca haftada bir kez 1. aşamanın kurallarına uyduğunuzda sonuçların sabitlenmesidir.
Kısa vadeli etkinlik
En popüler zayıflama diyetlerinde olduğu gibi, Ducan diyeti uygulayan insanlar çok hızlı kilo verirler. Özellikle ilk aşamada, vücudu karbonhidratlarla sınırladıkları için.
Uzun vadeli etkinlik
Pek çok insan yiyecek seçimlerini kısıtlamaktan çabucak sıkılır. Ducan'ın diyeti katıdır ve hayvansal proteinler böbreklere büyük bir yük bindirir. Sağlıklı insanların bile uzun süre buna bağlı kalmaları tavsiye edilmez. Ve böbrek sorunları olan kişilerin daha nazik bir diyet seçmeleri daha iyidir.
Kullanım kolaylığı
Ducan diyetinin birçok kuralı ve yasaklanmış ve izin verilen yiyeceklerin uzun bir listesi vardır.Aşamadan aşamaya geçerken, hangi yiyecekleri yiyemeyeceğinizi unutmak kolaydır. Birçoğu için tuz ve şekerden vazgeçmek zor olacak.
9. Paleo diyeti
Bu diyetin arkasındaki fikir, mağara atalarımızın yediği yiyecekleri yiyerek sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda sağlığı da iyileştireceğimizdir. Bu bazen Taş Devri diyeti olarak adlandırılır. Şunları içerir: balık, et ve kümes hayvanları, fındık, meyveler, rizomlar ve sebzeler. Paleolitik çağdaki atalarımızın yabani tahılları veya baklagilleri yediğinden kimse emin olmasa da.
Diyetin yazarı Amerikalı gastroenterolog Walter Wogtlin, sindirim sistemimizin binlerce yıldır değişmediğine inanıyor. Bu nedenle, ilkel insanların diyetinde olmayanları yemek - işlenmiş gıdalar, süt ürünleri, patates vb. kilo alıyoruz ve obezite ile ilgili hastalıklardan muzdarip oluyoruz.
Kısa vadeli etkinlik
Birçok insan, özellikle ilk kilolarını verdikten sonra "mağara tarzı" konusunda heveslidir. Bununla birlikte, hazırlıksız bir vücut için, çiğ sebzelere keskin bir geçiş, sindirim bozukluğuna neden olabilir. Bundan kaçınmak için ilk 2-3 hafta buharda pişirilmiş sebzeleri yemek daha iyidir. Sindirimi daha kolaydır.
Uzun vadeli etkinlik
Ne yazık ki çoğu insan tuz, ekmek, şeker, kahve ve alkol gibi tanıdık yiyecekler olmadan geçimini çok zor buluyor. İnsanlar genellikle bu planın karmaşıklığından sıkılır veya yorulur ve örneğin sabahları küçük bir fincan kahve içerek "hile yapmaya" çalışır.
Kullanım kolaylığı
Paleo yemekleri, evde sıfırdan hazırlandıkları için genellikle önceden planlanabilir. Ancak, bazı insanlar bunu çok uygunsuz bulmaktadır.
8. Diyet 5: 2
Kilo vermek için belki de en kolay diyet. Doğal olarak kalorileri azaltmanıza ve kilo vermenize yardımcı olmak için aralıklı oruç tutmayı veya yiyecek kısıtlama dönemlerini içerir.
Buradaki fikir, haftada 2 gün üst üste kalorilerinizi 500 kalori (kadınlar için) veya 600 kalori (erkekler için) ile sınırlandırmanızdır.
Kısa vadeli etkinlik
Çok etkili bir diyet, ancak yalnızca oruç dönemi bittikten sonra fazla yemek yemiyorsanız.
Uzun vadeli etkinlik
Çoğu insan bu tür diyetleri uzun vadede zor bulmaktadır.
Kullanım kolaylığı
Yiyeceklerdeki kalori miktarını titizlikle hesaplamaktan hoşlanmayanlar için zor bir diyet.
7. "Altı yaprak"
Bu, İsveçli beslenme uzmanı Anna Johansson tarafından geliştirilen çok popüler bir diyettir. Proteinlerin ve karbonhidratların değişimine dayanır.
Her gün bir tür yiyecekle doldurmanız gereken 6 renkli gıda kabına ihtiyacınız olacak. İstisnalar kızarmış yiyecekler, tuz ve şekerdir. En aza indirilmesi gerekiyor.
- 1 gün - balık (pişmiş veya buharda pişirilmiş);
- 2. Gün - sebzeler (patates hariç);
- 3. Gün - tavuk;
- 4. Gün - tahıllar;
- 5. Gün - süzme peynir;
- 6. Gün - meyveler (muzları sınırlamak daha iyidir).
7. Gün - boşaltma, 1-6. Günlerde olduğu gibi aynı yiyecekleri yiyin, birleştirin veya vücut için bir boşaltma ayarlayın. Günleri değiştiremezsin. Sıvılar günde 2 litreye kadar içilmelidir.
Kalori saymaktan, yiyecekleri tartmaktan veya karbonhidratları saymaktan nefret eden insanlar, bu diyeti hızlı kilo vermek için en iyi buluyor.
Kısa vadeli etkinlik
Bu plan, hızlı kilo vermek söz konusu olduğunda çok etkilidir.
Uzun vadeli etkinlik
Diyet gerektiği kadar tekrarlanabilse de, birçok insan yalnızca tek bir tür yiyecek yemekten yorulur.
Kullanım kolaylığı
Oldukça basit bir diyet.
6. Karbonhidrat bakımından düşük diyet
Günde 150 grama kadar karbonhidrat yemesine izin verilir ve aynı zamanda protein ve sebze yiyeceklerine yaslanır.
Bu diyet, çoğu insan için işe yaradığı için en etkili zayıflama diyetlerinin tüm listelerinde yer alır.
Kısa vadeli etkinlik
İlk birkaç gün ve hatta haftalarda vücut su kaybettikçe kilo azalacaktır.
Uzun vadeli etkinlik
Bu diyet sonsuzdur.
Kullanım kolaylığı
Özel ürün veya ekipman gerekmez. Karbonhidrat sayımı birkaç hafta içinde ikinci doğa haline gelir.
5. Keto diyeti
Bu yemek planı her geçen gün daha popüler hale geliyor. Temel olarak, bu çok düşük karbonhidratlı bir diyettir, ancak odak noktası protein değil, daha yüksek yağ içeriğidir.
Ketojenik diyetin özü, vücutta yakıt olarak kullanılacak keton cisimlerinin miktarını artırmaktır. Bunu yapmak için karbonhidratları günde 20-30 gramla ciddi şekilde sınırlamanız gerekir.
Kısa vadeli etkinlik
Bu plan son derece etkilidir, çünkü 20 gram karbonhidrat tüketmek hızlı kilo kaybına neden olur.
Uzun vadeli etkinlik
Herhangi bir kısıtlayıcı diyette olduğu gibi, insanlar sıkılır veya en sevdikleri yiyecekleri özlediklerini hissederler. Keto diyetinde gerçek bir kalori kısıtlaması yoktur, bu nedenle zorluğa rağmen bazı insanlar olması gerekenden daha fazla yer. Bu kilo vermeye elverişli değildir.
Bununla birlikte, bu tür diyet, kan basıncını düşürmek ve kan şekeri seviyelerini düşürmek gibi sayısız sağlık yararına sahip olduğu için sağlık uzmanlarından büyük övgü aldı.
Kullanım kolaylığı
Özel diyet takviyeleri veya özel ürünler satın alınmasını gerektirmediğinden oldukça kolaydır.
4. Atkins diyeti
Orta düzeyde protein ve yağ alımının yanı sıra karbonhidratları günde 40 gram veya daha azıyla sınırlandırır - bunlar bu diyetin ana bileşenleridir. Bu diyette Kim Kardashian doğum yaptıktan sonra 30 kilo verdi. Yemek listesi neredeyse sınırsızdır.
Kısa vadeli etkinlik
Çoğu insan ilk günden kilo vermeye başlar. Vücut su kaybeder ve ardından enerji için yağ yakmaya başlar.
Uzun vadeli etkinlik
İstediğiniz kiloya yaklaştıkça karbonhidrat alımınızı yavaşça artırabilirsiniz. Ancak birçok insan bu aşamadan önce diyete olan ilgisini kaybeder.
Kullanım kolaylığı
Çoğu insan Atkins diyet planını sorunsuz bir şekilde takip eder.
3. Tembeller için diyet
Bu diyetin üç temel kuralı:
- Her yemekten önce 250 ml süzülmüş su veya artezyen suyu için (ara öğünler de sayılır).
- Her porsiyon miktarını her zamankinden ikiye bölün.
- Menüden kızarmış yiyecekleri, füme etleri, turşuları, hızlı sindirilen karbonhidratlı yiyecekleri hariç tutun.
Kısa vadeli etkinlik
Böyle bir diyetle iki hafta içinde 10-14 kilo verebilirsiniz.
Uzun vadeli etkinlik
Ciddi diyet kısıtlamaları gerekmediğinden, bu diyet birçok insan için alışkanlık haline gelir. Yine de yolda yanınıza su almanız gerekebilir.
Kullanım kolaylığı
Var olan en basit diyetlerden biri. Kalori saymanıza gerek yok.
2. South Beach Diyeti
Bu diyet planı fikri kardiyolog Arthur Agatston ve beslenme uzmanı Marie Almon'dan geldi. Başlangıçta Amerika Birleşik Devletleri'nde kalp yetmezliği olan hastalar için geliştirilmiştir.
Kalori sayımı ve porsiyon kısıtlaması yoktur. Diyetin özü, "kötü yağları" (doymuş ve trans yağlar) "iyi" yağlarla (doymamış yağlar ve çoklu doymamış yağ asitleri) değiştirmektir. Kan şekeri seviyelerinde keskin bir artışa neden olan karbonhidrat kaynakları da hariç tutulmuştur. Bu kaynaklar arasında tahıllar ve oldukça rafine şeker bulunur.
Özellikle yağsız balık, yağsız et, kuruyemiş, makul miktarda kırmızı şarap ve bira yiyebilirsiniz, ancak sadece Oktoberfest'te (Agatston Hamburgludu ve bu tatili çok sevdi).
Kısa vadeli etkinlik
Birkaç hafta içinde 7-10 fazla kilodan kurtulmanızı sağlayan çok etkili bir diyet stratejisi.
Uzun vadeli etkinlik
Böyle bir diyetin kalp ve kan damarlarının durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır, bu da onu listemizdeki ilk sayıya benzer kılar.Bir anlamda beslenme alışkanlıklarında revizyona yol açtığı için yaşam boyu devam eder.
Kullanım kolaylığı
Diyetin ilk iki haftalık aşaması, tüm şeker türlerini ciddi şekilde sınırlandırmaktan oluştuğu için oldukça zordur. Ve bunlar meyveleri içerir.
İkinci aşamada, meyveler kabul edilebilir olduğu için zaten daha kolaydır.
1. Akdeniz diyeti
Diyet TV sohbet programlarını izlerseniz, muhtemelen birçok doktorun Akdeniz diyetinin mükemmelliği hakkında konuştuğunu duymuşsunuzdur. Bu yemek planı Yunanistan, İtalya ve İspanya'da yaşayanların diyetlerine dayanmaktadır. Bol sebze, zeytin, zeytinyağı, balık, sek kırmızı şarap (yemek zamanında bir bardak) ve tam tahıllardan oluşur.
Zeytinyağı, hemen hemen her yemekte normal yağların (tereyağı gibi) yerini alır ve sebzeler başarının anahtarıdır. Tavuk yumurtası ve hayvan eti kabul edilebilir, ancak çok küçük miktarlarda.
En iyi zayıflama diyetlerinden biri doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından tavsiye edilir çünkü kalp hastalığı ve kolesterol seviyelerini düşürmekle kalmaz, aynı zamanda güvenli bir şekilde kilo vermenize de olanak tanır.
Kısa vadeli etkinlik
Akdeniz diyeti, insanlar porsiyonların miktarını ve boyutunu kontrol ettiğinde harika çalışıyor. Bu, 10 kg veya daha fazla kilo vermek için en etkili diyettir. İki günde değil, iki haftada bile ama zarar görmeden ve uzun süre.
Uzun vadeli etkinlik
Çok sayıda çalışma, insanların bu diyet planını takip ederek kilo verdiklerini ve kilo verdiklerini, özellikle de uzun yıllardır takip ediyorlarsa göstermiştir. Rovira ve Virgili Üniversitesi'nden İspanyol araştırmacılar, fiziksel aktivite ile birlikte bir Akdeniz diyeti kullanmanın, ağırlığı her yıl orijinal vücut ağırlığının en az% 5'i kadar azalttığını bildirdi. Glikoz emilimi de iyileşir ve olumlu dinamikler zamanla devam eder.
Kullanım kolaylığı
Belirli bir kilo için kaç kalori tüketilmesi gerektiğine dair bir gösterge olmadığından, bu diyet birçok insan için zor olabilir. Bunun kendi başınıza deneysel olarak çözülmesi gerekecek.
Yukarıdaki diyetlerden herhangi birini kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız. Diyet kısıtlamaları karaciğer hastalığı, böbrek hastalığı, gastrit ve diğer rahatsızlıkları olan kişiler için tehlikeli olabilir.