Japonya'nın 40 binden fazla sakini 100 yaşın üzerindedir, Büyük Britanya'da 9 binin üzerinde asırlık, Rusya'da - yaklaşık 7 bin. Her birinin, iyi ruhları ve tüm bir yüzyıl boyunca vücudu korumaya yardımcı olan kendi sırları vardır.
Bugünün seçiminde sunuyoruz Uzun ömürlülüğün en önemli 10 sırrı... Belki de birisinin vücudunun potansiyelini tam olarak ortaya çıkarmasına ve en uzun, en yoğun ve mutlu hayata uyum sağlamasına yardımcı olurlar.
10. Tahıl, balık ve sebze yiyin
100 yıllık eşiği geçen asırlık nüfusun çoğunun Japonya'da yaşadığı biliniyor. Ve bu ülkede diyetin temeli pirinç, balık ve sebzedir. Ancak menüde et, yumurta ve yağlı yiyecekler neredeyse yok. Ortalama Japonların masasındaki kısımların Avrupalılardan çok daha küçük olması dikkat çekicidir.
9. Kendinize küçük zayıflıklar verin
Demir disiplini, sıkı bir diyet ve tutarlı bir rejim, dengeli bir yaşam tarzı ve bir kadeh şarap, çikolata parçacıklı kurabiye veya bir kadeh likör gibi küçük zevkler kadar uzun ömürlülüğe katkıda bulunmaz.
8. Dışarıda daha fazla zaman geçirin
Uzun yürüyüşler vücudu güçlendirmeye ve iyileştirmeye yardımcı olur. Bu nedenle parkta yürümek kapalı bir fitness kulübünde spor yapmaktan daha faydalıdır. Ünlü asırlıkların yarısından fazlası yürüyüşe çok zaman ayırıyor.
7. Çapraz bulmacalar yapın
Beyin eğitimi, mutlu uzun ömürlülüğün anahtarıdır. Bilim adamları, en etkili simülatörlerden birinin sıradan bulmacaların yanı sıra sudoku, teawords ve diğer basit bulmacalar olduğunu kanıtladılar.
6. Ailenizi ve arkadaşlarınızı koruyun
Kapsamlı bir sosyal çevre, bir kişide yaşam için bir susuzluk sağlar. 100 yaşındakilerin% 80'inden fazlası her gün ailesi ve arkadaşları ile iletişim kuruyor ve çoğu aktif bir sosyal yaşam sürüyor.
5. Yeterince uyuyun
Uyku eksikliği vücuttaki kesinlikle tüm sistemlerin bozulmasına yol açar. Bilim adamları, her gece en az 8 tam saat uyumayı tavsiye ediyor. Bir rüyada vücudumuz çok daha aktif bir şekilde iyileşir ve ayrıca gündüz stresinin olumsuz etkileriyle savaşır.
4. Taşı
30 yıl sonra vücut, hayati aktiviteyi sürdürmek için gerekli olan hormonları giderek daha az üretir. Fiziksel aktivite, hormon salınımını artırmanın yanı sıra kan damarlarını, eklemleri ve kasları güçlendirmeye yardımcı olur.
3. Zevkle çalışın
Favori iş hayatı uzatır. Aynı zamanda, "yoldan çıkarak" çalışmak erken yaşlanmaya, hayata olan ilginin azalmasına ve sürekli strese katkıda bulunur. Sosyologlar, sanatçıların, şeflerin ve filozofların yaşlarından daha genç göründüklerini iddia ediyorlar.
2. Aşk
Sarılmalar, öpücükler ve seks, gençleştirme mekanizması için en güçlü katalizörlerden biri olan vücutta mutluluk hormonunun üretimini teşvik eder. Bu nedenle, sevilen birinin yakınlığı, uzun ömürlülüğün ve sağlığın garantisidir.
1. Fazla yemeyin
Bilim adamları, asırlıkların kural olarak günde 2 bin kalori değil, sadece bir buçuk bin kalori tükettiğini hesapladı. Böyle bir diyet, obeziteyi unutmanıza ve daha uzun süre aktif kalmanıza izin verir.