Kırılgan saçlar ve tırnaklar, kuru ve soluk cilt, artan sinirlilik, sık soğuk algınlığı - bunlar bahar beriberi'nin tüm sonuçları değildir. Bu durum, kış döneminden miras kalan vücuttaki ilkbahar hormon değişiklikleri, vitamin ve güneş ışığı eksikliğinin bir sonucudur. Ve kışın düzenli olarak sebze ve meyve yemiş olsanız bile, unutmayın: çoğu sera koşullarında yetiştirildi ve bahçede yetiştirilenlerden çok daha az besin içerirler.
İşte vücudu hızlı bir şekilde normale döndürmek, gerekli vitamin ve minerallerle doyurmak ve bahar vitamini eksikliğinden kurtulmak için en iyi 10 ipucu.
Derecelendirmemizde listelenen vitaminlerden herhangi birini almadan veya çocuklara vermeden önce, kullanımın dozu ve uygunluğu konusunda doktorunuza danışın.
10. D vitamini
- Bir yetişkin için norm günde 5 mcg veya 400-600 IU'dur.
- Çocuklar için norm, yaşa bağlı olarak günde 200-400 IU'dur.
Kışın günler kısaldıkça ve geceler uzadıkça, güneş ışığını neredeyse hiç görmedik gibi görünüyor. Bu nedenle, kış döneminde biraz dışarıda ve çok içeride bulunanlar için D vitamini (aka kalsiferol) eksikliği kaçınılmazdır. Hücre büyümesi, kemik, sinir ve bağışıklık sistemleri için gerekli olan bu vitamin, vücut güneş ışığına maruz kaldığında üretilir. Bu nedenle, ilkbaharda güneşte dışarı çıkmak (hava müsait olduğunda) hayati önem taşır. Alternatif olarak, yaşam tarzınız günlük yürüyüşleri içermiyorsa, kalsiferolü sıvı formda veya bir multivitaminin parçası olarak alabilirsiniz.
Bu madde sardalya, somon ve diğer yağlı balık türleri, yumurta akı, peynir, tereyağı, süt ve balık yağında bulunur.
9. Omega 3
- Bir yetişkin için norm günde 0.8-1.6 gramdır.
- Çocuklar için norm, yaşa bağlı olarak günde 0.8-1% g'dır.
Çeşitli araştırmalar, diyetlerinde deniz balıkları ve memelilerin yağlarının baskın olduğu Grönland ve İskandinavların Eskimo'larının diyabet, kalp hastalığı ve bazı kanser türlerine yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu göstermiştir. Danimarkalı bilim adamları Hans Olaf Bang ve Jorn Dyerberg tarafından yapılan araştırmalar sonucunda Eskimolar'ın kanından iki yağ asidi - eikosapentaenoik ve dokosaxenoik izole edildi. Böylece Omega-3'ün faydaları üzerine araştırmalar başladı.
İlkbaharda Omega-3 almak depresyonla savaşmaya, kaşıntıdan ve kuru ciltten ve kırılgan saçlardan kurtulmaya yardımcı olur.
Çoklu doymamış yağ asitleri yabani somon, sardalye, morina balığı, morina karaciğeri yağı ve keten tohumlarında bulunur.
8. Çinko
- Bir yetişkin için norm günde 15-20 mg'dır.
- Çocuklar için norm, yaşa bağlı olarak günde 2 ila 11 mg'dır.
Çinko, bağışıklığı korumak için gereklidir, iyileşme sürecini hızlandırır, cildi, saçı ve tırnakları kırılganlıktan korur ve stresle mücadeleye yardımcı olur. Erkekler ayrıca prostat sağlığı için çinkoya ihtiyaç duyar.
İstiridye, susam, kabak çekirdeği, bitter çikolata, yer fıstığı, kuzu eti, tavuk kalpleri, zencefil kökü ve çeşitli kuruyemişlerde (ceviz, Brezilya, kaju fıstığı vb.) Bulunur.
7. Kalsiyum
- Bir yetişkin için norm günde 800-1250 mg'dır.
- Çocuklar için norm, yaşa bağlı olarak günde 100 ila 280 mg'dır.
İlkbahar vitamin eksikliğine faydalı maddeler sıralamasında yedinci sırada kemikler ve osteoporozun önlenmesi için hayati önem taşıyan bir mineral bulunmaktadır.
Yaşlılar bu mineralden yeterince alamazlarsa en savunmasızdır, ancak herkesin kalsiyuma ihtiyacı vardır, özellikle de büyüyorlarsa.
Süt ürünleri, brokoli, sardalya, tofu, yeşil yapraklı sebzeler ve baklagillerde çok bol olduğu için sentetik kalsiyum tüketmenize gerek yok.
6. Folik asit
- Bir yetişkin için norm günde 200 mcg'dir.
- Çocuklar için norm, yaşa bağlı olarak günde 25 ila 200 mcg arasındadır.
Folat veya B9 vitamini olarak da bilinen bu asit, B vitamini ailesinin fahri üyesidir.
Folik asit özellikle hamile kadınlar tarafından fetüste nöral tüp defektlerini önlemek için ihtiyaç duyulurken, bahar aylarında vücuda da faydalıdır.
Bu vitamin, öncelikle kırmızı kan hücrelerinin oluşumundan sorumludur. Az sayıda kırmızı kan hücresi ile insanlar anemi geliştirebilir, bu da beynin yeterli oksijen alamadığı anlamına gelir. Aynı zamanda, zayıflık, dikkatsizlik ve yorgunluk gibi belirtiler ortaya çıkacak ve yüz, Viktorya döneminde kadınların gurur duyduğu bir tür aristokratik solgunluk kazanacaktır.
B9 vitamini, portakal, baklagiller ve kırmızı etlerin yanı sıra tam tahıl içeren yiyecekler yenilerek elde edilebilir.
5. B vitamini kompleksi
- Bir yetişkin için norm, vitamine bağlı olarak günde 1.1 mg ila 16 mg arasındadır.
- Çocuklar için norm, yaşa ve vitamin türüne bağlı olarak günde 0.4 ila 15 mg arasındadır.
Tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), pantotenik asit (B5), piridoksin (B6), biotin (B7) ve kobalamin (B12) olarak bilinen B vitaminleri vücuttaki birçok fonksiyon için gereklidir. Bu vitaminler, yüksek ve düşük enerji seviyelerinden sorumlu olan böbrek üstü bezlerini besledikleri için zihinsel sağlığı ve fiziksel dayanıklılığı korumak için hayati öneme sahiptir.
Hiç sebepsiz yere depresyonda veya sinirli hissettiniz mi? Belki de bunun nedeni yeterince B vitaminine sahip olmamanızdır ve bunlar olmadan saçlar ve tırnaklar donuk ve kırılgan hale gelir, cilt genellikle kaşınır ve pul pul olur.
Bunları telafi etmek için yemeniz gerekenler: kırmızı et, yumurta sarısı, kümes hayvanları, deniz ürünleri, koyu yapraklı yeşil sebzeler ve meyveler.
4. Su
- Bir yetişkin için norm günde 2,5 litredir.
- Çocuklar için norm, çocuğun yaşına bağlı olarak 200 ml ila 1,7 litredir.
İnsan vücudu tek başına vitaminlerle yaşamaz. Vücuttaki su eksikliği yorgunluğun artmasının nedenlerinden biridir. İlkbaharda daha fazla durgun su, taze meyve suları, şekersiz çaylar veya bitkisel içecekler için. Ancak alkol ve kafeinli içecekler vücutta sıvı tutar, bu nedenle ellerde ve ayaklarda şişmeye neden olabilirler.
3. Magnezyum
- Bir yetişkin için norm günde 310-400 mg'dır.
- Çocuklar için norm, çocuğun yaşına bağlı olarak 80 ila 200 mg arasındadır.
Kalsiyum esas olarak kemiklerin güçlenmesine katkıda bulunurken, magnezyum kasların ve sinirlerin normal işleyişi için gereklidir. İstatistiklere göre, insanların% 80'inde bu mineralin eksikliği görülür, bu nedenle, özellikle ilkbahar beriberi döneminde günlük magnezyum alımı zorunludur.
Magnezyum kan basıncı, şeker regülasyonu ve enerji üretiminden nöromüsküler uyarılmaya kadar her şeyi etkiler.
Kas ağrıları, bahar hüznü, uyku problemleri yaşıyorsanız veya sürekli stres altındaysanız, sorun magnezyum eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir.
Bahar eksikliğinden kurtulmanın en iyi yollarından biri daha fazla magnezyum açısından zengin yiyecekler yemektir. Bunlara ıspanak, bitter çikolata, kabak çekirdeği, badem, yoğurt ve avokado dahildir.
2. Potasyum
- Bir yetişkin için norm günde 4700 mg'dır.
- Çocuklar için norm, çocuğun yaşına bağlı olarak 400 ila 4700 mg arasındadır.
Dünyadaki çoğu insan günlük işleri için asla yeterli potasyum almaz.Muhtemelen insan vücudunun her gün yakıt için ihtiyaç duyduğu en önemli elektrolittir.
Potasyum, kasların gevşemesine ve kasılmasına yardımcı olmaktan sorumludur. Ayrıca potasyum, metabolizmaya yardımcı olarak ve hücreleri besleyerek vücuda muazzam miktarda enerji sağlar.
Potasyum şu maddelerde bulunur: kavun kavunu, muz, süt ürünleri, patates, avokado, fasulye ve kuru meyveler.
1. C vitamini
- Bir yetişkin için norm günde 70-100 mg'dır.
- Çocuklar için norm, çocuğun yaşına bağlı olarak 30 ila 60 mg arasındadır.
İkinci adı askorbik asit olan bu suda çözünür organik madde, güçlü bir antioksidan görevi görür. Yeterli C vitamini olmayanlar ateş, diş eti kanaması ve yorgunluktan muzdariptir, hafifçe morarabilir ve yaralar daha yavaş iyileşir.
C vitamini bağışıklık fonksiyonu için güçlü destek sağlar, demirin emilimini destekler ve vücudun bağ dokusunun temeli olan kolajen sentezi için gereklidir.
İlkbaharın başlarında, grip ve soğuk mevsimde, C vitamini, doğanın bizzat insanlara attığı bir cankurtaran halatıdır.
Askorbik asit, brokoli, turunçgiller, dolmalık biberler, kivi, Brüksel lahanası, maydanoz, bezelye, elma ve karnabahardan elde edilebilir.
Kısacası fındık, yağlı balık, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve turunçgiller ilkbahar beriberi'deki en yakın arkadaşlarınızdır. Ve sağlıklı ol!